くびれの作り方 ポイント2.適度に筋肉を引き締める!

痩せるだけではくびれはできない!

どうして???

「きれいなくびれの作り方」といわれると、痩せることだけが頭に浮かびがちです。
意外かもしれませんが、きれいなくびれには、引き締まった筋肉が必須となります。
痩せるだけでは、きれいなくびれはできません

女性なら筋肉をつけることに抵抗を感じますよね?
ですが、くびれを作る為には、ある程度筋肉の鍛え方も覚えておく必要があります



くびれたウエスト

少々お肉がついているくらいがちょうどいいんです。

お肉がついていない体は、メリハリがありません。
例えば、マラソン選手のようなしなやかなからだはどうでしょう?

しなやかですが、モデルのようなメリハリのある体とはまた別ですよね。
きれいなくびれの作り方=メリハリのある体の作り方 です。
胸が張っていて、お尻が突き出ているような形がきれいとされています。


ただ痩せているだけの方にありがちなこと

「痩せたのに下腹が出てる(><;)」

おなかポッコリ

若い女性に多いのがこの悩み。
原因はウエスト周りの筋肉のゆるみです。

内臓はウエスト周りの筋肉によって支えられています。
ところが、ウエストの筋肉がゆるんでいると、
内臓が支えられずに下がってきてしまい、下腹が出てしまいます。

内臓が下がっていると、身体は他にも様々な悪影響を与えられます。
下痢や便秘、冷え性などです。

下腹ぽっこりにお悩みの方は、
内臓を正しい位置にキープできるよう、ウエスト周りの筋肉を鍛えてください


「痩せているけどどうしても寸胴体型になっちゃう(><;)」

ヒップアブダクション

下腹が出てしまう方と同様、ウエストの筋肉を引き締めれば、ある程度解消します
それでも解消しない方は、お尻が痩せすぎている可能性が高いです。

お尻にお肉を付けましょう。
おすすめのエクササイズは、ヒップアブダクションです。

簡単なヒップアブダクションのやり方をご紹介します。


ヒップアブダクション

  1. 横になる。(体の正面が横向くように寝る)
  2. 息を吐きながら上側の足を上げていく。

この運動は、腰回りを細くし、ヒップアップする効果があります。

このように、くびれの作り方といっても、ダイエットだけがすべてではありません。
適度な筋肉を付けることで、きれいなボディラインをキープできるのです。



腸腰筋を鍛える!

まずは、ウエスト周りの筋肉を鍛えましょう。
ウエスト周りで重要な筋肉が腸腰筋です。

腸腰筋とは、

  • 大腰筋 脊柱と大腿骨を結ぶ筋肉
  • 腸骨筋 大腿骨と骨盤を結ぶ筋肉

の総称です。

体幹を支える重要な筋肉なので、引き締めればウエストが細くなるだけでなく、
身体全体のバランス改善にもつながります。
また、骨盤を安定させることも出きるため、ポイント3にて後述する骨盤矯正にも効果的です。

腸腰筋は少ない刺激でも鍛えられるので、女性でも気軽に鍛えやすいでしょう。
大きな筋肉なので、基礎代謝も上がり、全身ダイエット効果も期待できます。

それでは、ウエスト周り(腸腰筋)の鍛え方をご紹介します。
筋力アップの基本は無酸素運動です。
無酸素運動は筋肉増量、有酸素運動は脂肪燃焼と分けて考えます。
ウエスト周りの筋肉を鍛えるなら、無酸素運動を行いましょう

ウエスト周りの無酸素運動といったら、腹筋運動を思い浮かべますよね。
ですが、普通の腹筋はおすすめできません
普通の腹筋だけでは、お腹の正面にある腹直筋しか鍛えられないからです。
腹直筋だけでは内臓が支えきれないばかりか、
小さい筋肉なので、代謝も上がらず、ダイエット効果もあまり期待できません。
そこで、脇腹も鍛えられるねじり腹筋がおすすめです。

腹筋運動

でも、この腹筋運動、なかなか続けられません。
私も断念した経験が何度もありますが、黙々とやるのは大変ですよね。

この一連の運動を楽しく続けるには、コアリズム がお勧めですよ。
わたしもやりましたが、ウェストのくびれに効きそうな運動が
ギュッとつまっています。


時間を選ばない上に、ご自宅で簡単にできます。
そして、なにより楽しく続けられることが一番の理由です。

どうしても運動する時間が無い、続かないという方は

市販されているエクササイズ用のマッサージ器を使ってみましょう。
ダイエット効果のあるマッサージ器ということで、いろんな商品が注目されています。

本を読みながら、テレビを見ながら手軽にできるのが人気の理由の一つです。

最近では、超音波やEMS(電気パルス)で筋肉を刺激し、
引き締める効果のあるマッサージ器
も登場しています。

運動する時間が無かったり、どうしても続かないという方は試してみてはいかがでしょうか。
気になるお肉を引き締めるマッサージ器具


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