お腹のエクササイズ 効果バツグンくびれ作り

お腹の引き締め効果バツグンの本格エクササイズをご紹介します。
このエクササイズは、お腹を引き締めるために考えられているものです。
お腹の集中ダイエット、くびれ作りにぜひやってみてください。
お腹がどうしても引っ込んでくれない><とお悩みの方にとくにおすすめします。

アブアイソメトリック

お腹から背中にかけて筋肉を引き締めます。

  1. 四つんばいになる。
    (ひじとひざ、つま先を床につける)
  2. ひざを上げ、身体をひじとつま先だけで支える。
    (身体をまっすぐにする)
  3. そのまま30秒間止まる。
    (お尻が下がらないように注意)

レッグレイズ

お腹から足の付け根の筋肉を引き締めます。

  1. 仰向けになる。
  2. 足を伸ばす。
    (ひざを曲げないように注意)
  3. お腹で引っ張るようにゆっくりと足を上げる。
    (床と足が90度になる)
  4. ゆっくりと足を戻す。
    (下腹に力を入れるようにする)
  5. 3~4を15回行う。

クロスチョップクランチ

お腹周り、とくに脇腹を引き締めます。

  1. 仰向けになる。
  2. 足を閉じ、ひざを軽く曲げる。
  3. 両手をまっすぐ頭の上へ伸ばす。
  4. 上体をひねりながら持ち上げ、右手を左足の外側へ振り下ろす。
    (ひじがひざの裏につくくらいまで)
  5. 右手をもとの位置に戻す。
  6. 左手も同様に行う。
  7. 4~6を10回行う。

レッグアップリフト

お腹、腕の筋肉を引き締めます。

  1. 仰向けになる。
  2. 腕を開いて、手のひらが下になるように床につける。
  3. 足を上に向かって伸ばす。
    (ひざを曲げないように)
  4. お腹で引っ張るようにお尻を持ち上げる。
    (腕に力が入り過ぎないように注意)
  5. ゆっくりとお尻を床につける。
  6. 4~5を10回行う。

以上、短時間でお腹を集中的に引き締める本格エクササイズでした。

無理をしない程度に回数などを調整して行ってください。
短時間ですが、お腹を引っ込める効果はバツグンなので、毎日続けていきましょう。

これらのエクササイズは、お腹のいわゆるコアマッスルを鍛えるのに向いています。
継続すれば、お腹は引っ込んでくびれます。
体力もついて、一石二鳥ですね。


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