お手軽エクササイズで腰肉落とし&くびれ作り!

腰・くびれに効果的なエクササイズとは

腰くびれ作りのエクササイズ&ストレッチ

くびれ作りのポイントは、
適度な脂肪・引き締まった筋肉・歪みのない骨格
です。

まず、脂肪
腰のお肉を落とすなら有酸素運動をしましょう。

次に、筋肉
腰のお肉を引き締めるなら無酸素運動をしましょう。

そして、骨格
骨盤の歪みを防止する生活習慣でサポートしましょう。

腰・くびれに効果的といわれるエクササイズは、この3点を押さえています。
ここでご紹介するエクササイズは、そんな中でもお手軽&気軽にできる腰のくびれエクササイズです。
腰ダイエット&引き締めの一石二鳥効果で、くびれを作りましょう!


お勧め記事 → くびれの作り方 ポイント2.適度に筋肉を引き締める!


腰を回すエクササイズ

腰全体を動かすエクササイズで、
腰回りの脂肪燃焼と、腰回りの筋肉を引き締めていきます。

腰の簡単エクササイズ

  1. 足を肩幅に開いて立つ。
  2. 手を腰に当てる。
  3. 続いて、腰だけを次のように動かします。
    上半身が動かないように気を付けましょう。

  4. 左右に10回振る。
  5. 前後に10回振る。
  6. 左回りに20回回す。
  7. 右回りに20回回す。

簡単ですが、効果ありです。
毎朝の習慣にしましょう!

ゴロ寝ストレッチ

次はテレビでも紹介されたストレッチです。
骨盤を矯正し、腰をくびれさせる効果があります。
番組内では、その場で腰が‐5cmくびれてました。
サニー久永さんという方が開発されたそうです。

ゴロ寝ストレッチ その1

  1. バスタオルを2枚重ねて丸める。
  2. 仰向けになる。
  3. 1で重ねたタオルを骨盤の下に置く。
  4. 左足を曲げて、右手で左足の外側を持ち、床方向へ引っ張る。
    (太ももと胴が90度になるようにする)
  5. 深呼吸を3回行う。
  6. 右足も同様に行う。

ゴロ寝ストレッチ その2

  1. 膝を立てて座る。
  2. 左足が右足の上になるように足を組む。
  3. 腰を回すように足を右側に倒す。
  4. 深呼吸を3回行う。
  5. 反対側も同様に行う。

ゴロ寝ストレッチ その3

  1. 身体の右側が下になるように横になる。
  2. タオルを肋骨にあたる位置に置く。
  3. 右手を、手のひらが上になるように伸ばす。(頭が右腕に乗るような体勢になる)
  4. 頭を、伸ばした腕の前にズラす。
  5. 両ひざを前方に倒す。(胸は横を向き、ひざは床に着くような体勢になる)
  6. 深呼吸を3回行う。
  7. 反対側も同様に行う。

継続は力なり

以上、腰・くびれ用の簡単なエクササイズとストレッチをご紹介させていただきました。
お手軽にできるエクササイズなので、苦にならないでしょう。
毎日続けてやれば、1ヶ月くらいで腰ダイエットとくびれの効果が実感できます。
ぜひやってみてくださいね!


お勧め記事 → くびれの作り方 ポイント2.適度に筋肉を引き締める!